1.間食をするメリット
健康を維持するために間食をしないと考えている人は多いです。しかし、間食を上手に利用することで、美容効果が期待できます。もちろん食べ過ぎには注意が必要ですが、空腹を満たすことで、リフレッシュ効果や疲れを取る効果が期待できるのです。
美容効果を得るためには、間食でナッツやドライフルーツといった健康効果が高いものを取り入れましょう。おやつの定番としてなにげなく食べてしまう傾向があるスナック菓子は、加工する際に体に影響がある油を使用していることが考えられます。スナック菓子を食べるのは「どうしても食べたい時」に限って、なるべくナッツやドライフルーツなどで気持ちを満たせるようにしましょう。
2.美容効果のあるおすすめナッツ
ナッツの定番である「アーモンド」は、ビタミンEを豊富に含むアンチエイジングが期待できます。ローストのみされたものを選ぶことで、余計なものを取り入れず、アーモンドだけの栄養効果を取り入れることができるでしょう。1日に10粒程度食べることで十分な抗酸化作用とビタミンEを取り入れることができ、足りない栄養を補えるでしょう。
「くるみ」には良質な脂質が豊富に含まれており、血液中のコレステロールの調整を行ってくれるでしょう。毎日少し食べることで、良質な油や栄養を摂ることができるので、おすすめのナッツです。くるみは加熱せず、生で食べると栄養効果を発揮することができます。そのまま食べることがおすすめでしょう。
「ピスタチオ」は、ナッツの女王とも呼ばれる、噛み応えのあるナッツです。普通に食べても効果的ですが、渋皮ごと食べると食物繊維を豊富に摂取でき、腸内環境の改善に効果的です。殻付きのピスタチオを選ぶことで、湿気から実を守り、風味を保ってくれます。また、食べた殻で量を視覚的に判断することができるので、食べ過ぎを未然に防ぐことができるでしょう。
3.美容効果のあるおすすめドライフルーツ
アンチエイジング効果の高い「干しブドウ」は、ドライフルーツの中でも手に入れやすく、人気のドライフルーツの1つです。干しブドウには、ポリフェノールが豊富に含まれています。色が濃いものを選ぶと、よりポリフェノールが多く含まれているでしょう。
「ドライマンゴー」は、天然マンゴーでも十分に甘く感じます。ドライマンゴーの中には加糖タイプも多く販売されていますが、余計な甘みが含まれていない天然タイプを選ぶことがおすすめです。美容ビタミンの代表でもあるビタミンB2が含まれているため、皮膚などの細胞の再生に効果的でしょう。日焼けを防ぐ抗酸化作用もあるので、そのままの味を食べることがおすすめです。
ドライフルーツはヨーグルトと一緒に食べることで、食物繊維の相乗効果により、腸内改善への効果がアップします。ヨーグルトに漬け込むとしっとりとした食べ応えも楽しむことができるので、果物のジューシーさも楽しむことが可能でしょう。
